ベッドに入り仰向けになって大きく呼吸をします目を閉じゆっくり、深く大きく鼻から吸って大きく口から吐く呼吸していることだけに意識を集中して大きく鼻から吸って大きく口から吐くゆっくりやるため一回でも力が抜けるような落ち着くような感覚があるかと思います呼吸を整えることでリラックス作用のある「副交感神経」が優位になります睡眠を促す効果もあります心が落ち着いた状態で眠